Здравствуй, уважаемый читатель! Рады приветствовать тебя со страниц очередного номера журнала «Будь здоров!». На дворе ноябрь, а ты все никак не можешь свыкнуться с наступлением холодов. Как здорово было бы вернуть лето, солнце! Поэтому одним из лучших способов вспомнить жаркие деньки и получить шикарный загар — это поход в солярий. Действительно, сегодня удовольствие и здоровье от Солнца можно получать круглый год, НО надо иметь в виду, что ультрафиолетовые лучи воздействуют не только на кожу, но и на большинство органов и систем человека. Отрицательное воздействие возможно при передозировке ультрафиолетового излучения. В этом вопросе надо быть очень внимательным. Чтобы избежать неприятных последствий, советуем прочесть материал «Солярий и его влияние на кожу» на 6-7 стр.

Полезную информацию ты найдешь в рубрике «Актуальная беседа». Врач Окружного центра медицинской профилактики Татьяна Лисовская расскажет, как защитить себя от сезонных заболеваний, поделится рекомендациями о том, что делать при первых признаках болезни и стоит ли заниматься самолечением.

В этом выпуске корреспондент журнала Наталья Тетенок решила выяснить, всю правду о влиянии на наш организм энергетических напитков: действительно ли они бодрят тело и ум, или это очередной рекламный обман потребителей?

Кстати, спешим сообщить тебе отличную новость! Если ты любишь рисовать или фотографировать, то просто обязан поучаствовать в интернет-конкурсе «Югра — за здоровый образ жизни», который стартовал 1 ноября на официальном сайте Окружного центра медицинской профилактики — http://cmphm.ru/. На конкурс принимаются фотоматериалы и карикатуры на тему здорового образа жизни, включая отказ от табакокурения и злоупотребления алкоголем. Победителей ждут отличные призы от спонсоров конкурса, а также бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, плавательных бассейнов, Аквапарка и других спортивных сооружений Югры.

Если у тебя возникли вопросы по участию в конкурсе или ты хочешь стать героем следующего выпуска журнала, пиши на наш электронный адрес — ozmp@mail.ru, звони по телефону (3467) 33-52-54 и заходи на наш сайт — www.cmphm.ru.

Будь здоров!

С уважением,
редакция журнала

Тщательное пережевывание пищи помогает справиться с перееданием и чувством голода, считают диетологи из Школы общественного здравоохранения в Харбине, Китай.

Они выяснили, что длительное пережевывание пищи помогает снизить количество употреблённых калорий и уменьшить выработку гормонов голода в кишечнике — и у полных, и у людей с нормальным весом.

Команда исследователей пригласила для эксперимента 16 человек с нормальным весом и 14 тучных людей. Учёные выяснили, есть ли разница в привычке пережёвывать пищу в обеих группах.

В ходе эксперимента всем участникам предложили пережёвывать примерно десятиграммовый кусочек пищи 15 и 40 раз. Также добровольцы сдали анализы крови на уровень сахара в крови и содержание гормонов, выделяющихся в кишечнике.

Выяснилось, что несмотря на то, что размер одной порции пищи, положенной в рот, одинаков для стройных и полных людей, последние ели быстрее и жевали еду значительно меньше.

Обе группы добровольцев съедали на 11,9 процента меньше калорий, если они жевали пищу 40 раз, а не 15. Кроме того, более тщательное пережёвывание позволило снизить в крови уровень гормона голода грелина и повысить уровень гормона холецистокинина, сигнализирующего мозгу о насыщении.

По мнению учёных, более тщательное пережёвывание может стать хорошим инструментом в борьбе с ожирением. Но, к сожалению, основные поставщики лишних калорий — сладкая газировка и алкоголь — не требуют пережёвывания.

Прерванный сон вредит памяти

Неглубокий и прерывистый сон ухудшает функции памяти, считают учёные из Стэнфордского университета в США. Исследования мозга животных показывают, что для запоминания требуется хотя бы минимальное количество непрерывного сна.

Результаты различных исследований показывают, что люди с нарушением сна часто имеют и проблемы с памятью. К таким нарушениям сна относится и прерывистый сон, характерный для людей, употребляющих алкоголь и страдающих последствием избыточного веса – апноэ.

Апноэ — это остановка дыхания во время сна, которая приводит к беспокойному сну, головным болям, ухудшению внимания и памяти.

Учёные провели эксперименты на лабораторных мышах. В мозге спящих зверьков активировали зоны, ответственные за связь между сном и пробуждением. Это приводило к тому, что сон мышей становился неглубоким и прерывистым.

После этих манипуляций зверьки прошли тестирование на запоминание новых объектов.

Выяснилось, что нарушения памяти возникают, если продолжительность одного цикла сна снижалась более чем на 30—40 процентов от нормы. У человека здоровым считается сон, один цикл которого длится около 90—100 минут и повторяется не менее пяти раз за ночь.

По мнению исследователей, для того, чтобы сохранить нормальные функции памяти, надо обязательно обращать внимание на качество сна и стараться исключить факторы, которые его ухудшают — лишний вес, прием алкоголя и нарушение режима.

Жирные и сладкие продукты вызывают у людей такую же зависимость, как наркотики и алкоголь, считают исследователи из Йельского университета.

Они выяснили, что еда с интенсивным вкусом способна спровоцировать её навязчивое потребление.

Об этом говорят и результаты других исследований, выясняющих, как образуются зависимости от фаст-фуда и сахара.

Группу мужчин и женщин, страдающих ожирением, опросили по специальной методике, позволяющей диагностировать зависимость от психоактивных веществ. Но вопросы о наркотиках в анкете заменили на аналогичные о еде.

На основании результатов опроса учёным удалось выявить «пищевых наркоманов».

Их масса тела, рост или возраст не отличались от тех, у кого болезненная тяга к еде не присутствовала. Однако исследователи обнаружили, что в группе «наркоманов» чаще встречались симптомы булимии, депрессии и нарушения внимания.

Люди с болезненной тягой к еде характеризовались большей импульсивностью, чувствительностью и склонностью к попыткам решить собственные проблемы путем их заедания продуктами с интенсивным вкусом — сладкими и жирными.

По мнению учёных, результаты исследования говорят о том, что зависимость от еды очень похожа на обычную наркоманию. И для того, чтобы похудеть, полным людям потребуется сначала избавиться от болезненной тяги к жиру и сладостям.

Ежедневные шесть часов у телевизора сокращают продолжительность жизни почти на пять лет — доказали учёные из Университета Квинсленда в Австралии. Негативный эффект телепросмотров специалисты сравнивают с такими факторами риска, как курение.

Авторы исследования напоминают, что сидение перед телевизором значительно увеличивает гиподинамию. А она, в свою очередь, повышает риск преждевременной смерти, особенно от сердечного приступа или инсульта.

Учёные проанализировали результаты национального исследования Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study, в котором участвовало более 11 000 человек старше 25 лет.

Участники опроса описывали общее количество времени, проведённое перед экраном телевизора на предыдущей неделе. Специалисты также использовали демографические данные о смертности в Австралии за 2008 год, чтобы построить график риска для продолжительности жизни.

Выяснилось, что в 2008 году австралийцы в возрасте от 25 лет и старше смотрели телевизор в общей сумме 9,8 млрд часов. По подсчетам учёных, каждый час телевидения в этом возрасте укорачивает жизнь зрителя в среднем на 22 минуты. Таким образом, продолжительность жизни человека, который смотрит телевизор шесть часов в день, сокращается на пять лет.

Эти выводы подтверждают и онкологи из Американской ассоциации по изучению рака. Они выяснили, что увеличение количества часов, проведённых человеком в сидячем положении, становится фактором риска преждевременной смерти.

Лишний вес —
гипертония
у подростков

Полные девушки чаще других страдают от повышенного артериального давления, считают исследователи из Университета Калифорнии.

Они выяснили, что у девушек с лишним весом гипертония встречается даже чаще, чем у полных мальчиков.

Учёные проверили состояние здоровья 1700 подростков в возрасте от 13 до 17 лет. У детей измерили вес, рост, индекс массы тела и артериальное давление.

Прежде всего, исследователей интересовали показатели систолического артериального давления — силы, которая действует на стенки сосудов во время сокращения сердечной мышцы.

Повышение этих показателей говорит о значительном риске развития инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Выяснилось, что у тучных мальчиков вероятность появления повышенного систолического артериального давления в три с половиной раза выше, чем у сверстников с нормальным весом. У девочек — в девять раз по сравнению со стройными ровесницами.

По мнению исследователей, у полных девочек риск появления сердечно—сосудистых заболеваний выше, чем у мальчиков.

Причина кроется в том, что уровень физической активности у подростков женского пола на 50–60 процентов ниже, чем у ровесников-мальчиков.

Полные подростки обоих полов имеют гораздо больше шансов на серьёзные заболевания, если не расстанутся с лишними килограммами до того, как станут взрослыми.

Даже если у вас нет генов долгожительства, длинная жизнь все равно возможна, подтверждают учёные из Центра по контролю и профилактике заболеваний США. Люди, выбравшие здоровый образ жизни, живут дольше остальных.

В исследовании участвовали 16 958 человек в возрасте от 17 лет. Учёные наблюдали за участниками с 1988 по 2006 год и обнаружили четыре основные правила, связанные с продолжительностью жизни. Отказ от курения и алкоголя, регулярные тренировки и здоровая диета — четыре правила, снижающие риск преждевременной смерти на 63 процента.

Те, у кого совпали все четыре правила, также получили на 65 процентов ниже шансов умереть от сердечно—сосудистых заболеваний и на 66 процентов меньше рискуют умереть от рака.

Исследователи отмечают, что это очередное подтверждение благотворного влияния здорового образа жизни на продолжительность.

Предыдущие исследования показали, что долгожителем стать не так уж и сложно: нужно много двигаться, стараться не забывать про свежие овощи и фрукты, не переедать и не нервничать. Еще два совета для увеличения продолжительности жизни — улыбаться и как следует высыпаться.

Рубрика подготовлена по материалам сайта www.takzdorovo.ru
Фото: www.allday.ru

У Солнца и солярия есть общие черты: главное «действующее лицо» в солярии — ультрафиолетовое излучение, которое входит в состав солнечного света. То есть, принцип влияния солярия на организм тот же, что и у Солнца.

Но есть и отличия: солнечный свет, кроме ультрафиолетовых лучей, содержит ещё видимое и инфракрасное излучения. Важнейшим отличием и преимуществом солярия перед Солнцем является строго контролируемая длина волн, излучаемая лампами. Дело в том, что солнечное ультрафиолетовое излучение состоит из 3 видов лучей.

Эти разновидности ультрафиолетовых лучей по-разному влияют на организм, часто оставляя негативные последствия. Ультрафиолетовые лучи, воздействующие на организм в солярии, имеют строго безопасную и контролируемую длину волн, что делает эту процедуру максимально безопасной и полезной для организма.

Большинство людей посещает солярий, чтобы «позагорать».

Но надо иметь в виду, что ультрафиолетовые лучи воздействуют не только на кожу, но и на большинство органов и систем человека. Под воздействием ультрафиолетового излучения белковые молекулы кожи распадаются на биологически активные вещества, которые с кровью разносятся по всему организму, оказывая как положительное, так и отрицательное воздействие на органы и системы человека.

Отрицательное воздействие возможно при передозировке ультрафиолетового излучения. В этом вопросе надо быть очень аккуратным.

Как влияет регулярное посещение солярия на организм:

1. Длительное пребывание в солярии тормозит деятельность нервной системы, а малые дозы ультрафиолета, наоборот, активизируют нервную деятельность.

2. В крови увеличивается количество эритроцитов и насыщенность их кислородом.

3. Активизируется обмен жиров в организме.

4. Усиливаются кожное дыхание, и снабжение кислородом сердечной мышцы, что повышает сократительную способность сердца.

5. Быстрее восстанавливаются нервная и костная ткани.

Благодаря такому влиянию, солярий можно использовать для профилактики и как дополнительное средство в борьбе со следующими недугами (конечно, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом)

1. Болезни внутренних органов (бронхиты, трахеиты, бронхиальная астма, плевриты, ревматизм, атеросклероз и язвенная болезнь).

2. Заболевания опорно-двигательного аппарата (артриты, миозиты, последствия переломов костей).

3. Заболевания нервной системы (невралгия, вегетативно—сосудистая дистония, травмы спинного мозга и периферических нервов).

4. Заболевания кожи (экзема, псориаз, язвы после ожогов кожи и при рожистом воспалении)

Есть определённые состояния организма, при которых посещать солярий строго запрещено

1. Женщинам во время беременности и кормления грудью.

2. Если на теле есть новообразования (бородавки) любой характеристики (доброкачественные, злокачественные).

3. Если организм склонен к кровотечениям.

4. При обострении любых хронических болезней и функциональной недостаточности почек.

Продолжительность одной процедуры и периодичность посещения солярия зависят от многих факторов: график посещения должны составить соответствующие специалисты, при этом учитывая

1. Возраст, состояние кожи и здоровья.

2. Поставленные цели (оздоровительный эффект или только «загар»).

3. Мощность и особенности используемого аппарата и состояние кварцевых ламп.

Во время и после посещения солярия надо внимательно следить за собственным самочувствием, особенно за состоянием кожи в районах живота, поясницы и плечевого пояса — эти участки тела наиболее чувствительны к ультрафиолетовому излучению. Если самочувствие ухудшается и чувствуется дискомфортные ощущения на коже, надо обязательно сказать об этом специалистам в солярии — они выполнят корректировку продолжительности сеанса.

При посещении солярия необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Волосы прятать под косынку или шапочку — ультрафиолетовые лучи их пересушивают.

2. Глаза надо спрятать под специальные очки, которые должны предложить сотрудники солярия.

3. Посещая солярий, нельзя пользоваться никакой косметикой (духи, декоративная косметика, крема).

4. Перед посещением солярия надо нанести на тело специальный крем, который должны подобрать специалисты.

5. Не стоит перед походом в солярий мыть тело обычным мылом или посещать парную. После этих процедур кожа теряет часть своих защитных функций и становится очень чувствительной к ультрафиолету.

Главное преимущество солярия — это лёгкость регулировки силы воздействия ультрафиолетового излучения и возможность круглогодичного использования этой процедуры, что очень удобно для современного человека и полезно для всего организма. Единственное условие — не торопиться и постепенно приучать организм к искусственному солнцу.

Интервал между сеансами загара должен быть не менее 24 часов. В день сеанса загара не рекомендуется загорать на солнце.

Обязательно пользуйтесь специальной косметикой до и после загара в солярии. Профессиональная специализированная косметика предназначена в первую очередь для защиты и здоровья Вашей кожи, получения глубокого, ровного загара, а также бережного ухода и сохранения эффекта загара максимально долгое время.

Для чувствительной кожи губ — обязательно используйте бальзам для губ с УФ-фильтром.

Под нежной кожей ареолы груди женщины скрыто множество нервных окончаний и желез. Нежелательные фотохимические процессы в особо нежной части груди могут повлиять не только на чувствительность и внешний вид ареолы, но и на состояние здоровья женщины. Для защиты груди обязательно используйте специальные наклейки на грудь — стикини.

Использование во время сеанса загара специальных очков защитит нежную сетчатку Ваших глаз от УФ излучения. Контактные линзы необходимо обязательно снять перед сеансом загара.

Одевайте хлопчатобумажную шапочку или косынку для того, чтобы избежать пересыхания волос и как следствие их тусклости и ломкости.

В солярий нельзя ложиться с влажным телом и после бани.

Соблюдение этих и других правил, о которых вам должен рассказать сотрудник салона, помогут избежать ожогов и просто плохого самочувствия.

Продолжительность сеанса загара варьируется от нескольких минут до получаса, универсальной рекомендации здесь нет. Время сеанса и продолжительность зависят от нескольких факторов: тип и состояние кожи, тип солярия, мощность ламп и т.п. Рекомендуем вам перед сеансом загара обратиться к администратору студии загара (салона красоты), который поможет вам составить индивидуальную программу загара.

Собираясь получить равномерный загар в солярии, следует помнить и о противопоказаниях. Перед загаром обязательно проконсультируйтесь с врачом. При некоторых заболеваниях и при приеме ряда лекарственных средств загорать в солярии и на солнце противопоказано. Строго запрещено посещать его беременным и кормящим женщинам, во время критических дней или во время приема лекарственных препаратов: антидепрессантов, транквилизаторов и антибиотиков. Если на вашей коже есть пигментные пятна, множество родинок, то следует обратиться за консультацией к врачу-дерматологу.

http://www.efamily.ru
Фото: www.allday.ru,
http://lady.fantasiya.net

Исследователи выяснили, что лучи типа А повышают риск развития рака кожи, поскольку воздействуют на более глубокие слои, где происходит деление клеток. Это приводит к повреждению ДНК клеток, оно способно запустить онкологический процесс.

По мнению учёных, повреждение верхних слоев кожи не так опасно, поскольку эти слои находятся в процессе отмирания.

Несмотря на то, что ультрафиолетовые лучи типа В наносят более заметные повреждения кожи, лучи типа А проникают глубже и поэтому гораздо опаснее.

Учёные рекомендуют воздержаться от загара в солярии и защищать свою кожу во время пребывания на открытом солнце с помощью солнцезащитного крема.

Андрей как на ладони...

• Андрей, расскажите немного о себе?

— Родился я 4 декабря 1990 года в городе Ивано-Франковске (Украина). В г.Ханты-Мансийске живу более 12 лет. Окончил школу, теперь учусь на 4 курсе в Югорском государственном университете по специальности «энергетика», там же и работаю, в Управлении по информационной политике, в отделе типографии.

Семья моя небольшая, есть любимый братик, которому 6 лет, его хочу отдать в хоккей, ведь и моя спортивная жизнь началась с детского сада. Папа отдал меня в дошкольном возрасте заниматься борьбой, а в школе посещал футбольную секцию.

В 10 лет профессионально начал заниматься биатлоном, имею первый взрослый разряд. Когда поступил в университет, стало тяжело совмещать занятия биатлоном с учёбой. Спортивные задатки мне перешли по наследству, папа когда-то занимался велоспортом, гимнастикой, карате, мама посвящала себя плаванию.

• С чего начинается и как проходит твой день?

— Второй год каждое утро начинается с 8 часов. Ну всё, как у обычных людей: подъём, душ, завтрак… К сожалению, на зарядку не хватает времени. С удовольствием иду на работу, совмещая её с учёбой до 18.00. Вечер провожу за лёгким семейным ужином, потом иду поплавать в бассейн, либо играю в футбол на любительском уровне в своей команде «Студенческая лига», где студенты выступают и за игроков, и за судьей. Три раза в неделю я посещаю бассейн, два раза в неделю - тренировка по футболу и обязательно раз в неделю у нас игра! Выходные провожу с любимой девушкой Евгенией, мы вместе ходим в кафе, в кино.

• Есть ли у тебя любимое место отдыха?

— Я очень люблю свою малую родину, восхищаюсь Карпатами.

• Без интеллектуального развития спортсменов сегодня в спорте уже нельзя. Есть ли у тебя своё интеллектуальное увлечение?

— Я до 15 лет играл в шахматы, на любительском уровне, посещал школьный шахматный клуб. Ещё увлекаюсь географией: у меня дома над кроватью висит карта России и политическая карта мира. Я даже хотел когда-то связать свою профессиональную деятельность с географией.

• Какая черта характера тебе порой мешает?

— Да, вопросы становятся ещё интереснее… сейчас подумаю… Наверное, мои друзья лучше бы ответили на этот вопрос?! Но, на мой взгляд, местами излишняя наглость - именно эта черта характера мне мешает. Но, иногда и выручает, наглость-второе счастье!

• В футболе спортсмену приходится испытывать огромную физическую нагрузку. Понятно, что после тренировки спортсмену необходимо полноценно отдыхать. Как ты проводишь свободное от тренировок время?

— Свободное время от тренировок стараюсь проводить в кругу друзей, семьи, либо со своей девушкой. У нас есть традиция с друзьями ходить в баню!

Не подумайте, что я совсем домашний. Когда - то меня интересовали клубы, тусовки, но со временем мне это надоело, наверное, я стал взрослее.

О жизни в футболе…

• Андрей, а как ты пришёл в футбол?

— Как-то помню в детстве, мой папа смотрел по телевизору матч по футболу команд «Динамо» и «Интер». Тогда Андрей Шевченко сделал свою звездную карьеру в Милане, он забил три гола. В ту ночь мне очень хотелось спать, а папа все голы восторженно сопровождал криком! На утро я у папы спросил, что такое футбол? Папа поддержал мой интерес, отвел меня в спортзал. С тех пор я играю.

Знаю для себя то, что если не будет футбола, в моей жизни точно будет чего-то не хватать. Игра в футбол-это командный вид спорта. Ты со своими друзьями можешь играть вместе, чего нельзя сказать о биатлоне, там приходится бороться за призовое место со своими же друзьями.

• Помнишь ли ты своего первого тренера? И какой, на твой взгляд, главный урок в жизни он тебе преподал?

— Да. Мой тренер по биатлону Рябова Елена Викторовна. Спасибо ей за то, что она меня многому научила. Она настоящий друг, и мы до сих пор с ней дружим. С Еленой Викторовной я могу делиться своими секретами. Тренер повлияла на воспитание моего характера.

• Андрей, многие игроки ведут личную статистику (голы, передачи). Ведёшь ли ты свою статистику?

— Да, мы ведём такую статистику. Отыграв сезон, с командой подводим итоги. Статистику личных голов я не веду.

• А помнишь свой первый гол?

— К сожалению, не помню…

• За время, проведённое в жизни футбола, ты, наверняка, обзавелся друзьями?

— Да, конечно! Если говорить о друзьях, которые появились благодаря футболу, их очень много. Спорт дарит настоящих друзей!

• Известно, что спортсмены – суеверные люди. Есть ли у тебя свои приметы перед игрой?

— Я не суеверный человек, в черных кошек я не верю. Залогом хорошей игры является моё прекрасное настроение, если я выхожу играть с плохим настроением – у меня ничего не получается! Надо выходить на игру с широкой улыбкой на лице и играть от чистого сердца!

• Расскажи, как ты готовишься к игре?

— Особых секретов нет. Всегда провожу до игры за 20-30 минут хорошую разминку. Чем мышцы лучше разогреты перед серьёзной нагрузкой, тем быстрее они восстановятся на следующий день.

• Играл ли ты в хоккей когда-нибудь? Не жалеешь, что выбрал именно футбол?

— В хоккей я никогда не играл, только катался на коньках. К сожалению, в нашем городе хоккей появился совсем недавно. Желание было, а возможности заниматься этим видом спорта не было.

• А как ты относишься к женскому футболу?

— Когда-то мне казалось, что женский футбол – это безобразие. Но как-то я посмотрел как девчонки играют на Чемпионате мира, я понял, что они умеют играть в футбол! За последние три года женский футбол приобрел значительную популярность. Такой футбол должен развиваться!

• Библия гласит: не создай себе кумира. Есть ли у тебя кумир в футболе?

— Мне нравится как играет нападающий команды ЦСК Дублия. Всегда считал великим игроком Зинадина Зидана. На мой взгляд, спортивной звездой можно считать пловца Майкла Фэлбса, четырнадцатикратного чемпиона мира.

• Андрей, как обстоит у тебя дело со спортивным режимом?

— Специального спортивного режима я не придерживаюсь. Подъём в 8 утра, поздно стараюсь спать не ложиться. Вредных привычек не имею. Есть одна привычка – обязательно перед физическими нагрузками съесть один банан. Спорт дисциплинирует.

• Какие цели на дальнейшую карьеру ты перед собой ставишь?

— Я хотел бы заниматься футболом до пенсии. От футбола я получаю огромное удовольствие.

• Андрей, а есть ли у тебя футбольная мечта?

— Моя футбольная мечта – это попасть на Чемпионат мира.

• Если ты генетически предрасположены к спорту, но нет упорства и желания достичь большего. Какие должны быть три фактора успеха в спорте?

— Самый главный фактор – целеустремленность. Второй фактор – любить выбранный вид спорта, заниматься с желанием. Ты должен сам себе говорить: плыви, беги, играй! И третий – бескорыстность всего этого. Главное, при достижении успеха, не заболеть звёздной болезнью.

• Какой совет ты бы дал начинающим спортсменам, которые решили посвятить себя футболу?

— Если вы решили заниматься футболом, то надо посвятить себя этому виду спорта, если тебе это нравится. Надо вкладывать всю душу в игру и не бросать футбол. Все не могут быть спортсменами, так же, как и все не могут быть не спортсменами!

• И в заключение, что бы ты пожелал читателям нашего журнала?

— Если название вашего журнала «Будь здоров», тогда пусть ваши читатели будут всегда здоровы. Здоровье само по себе не приходит, надо постоянно заниматься спортом! Будьте счастливы, здоровы и успешны!

Наталья Тетенок
Фото из личного архива Андрея

• Татьяна Борисовна, как известно, в осенне-зимний период мы часто подвергаемся острым заболеваниям верхних дыхательных путей. Скажите, чем так опасны эти недуги?

— Из простудных заболеваний верхних дыхательных путей особенно опасен своими осложнениями и даже летальным исходом грипп. Наиболее частыми осложнениями гриппа являются пневмония, менингит, энцефалит. Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы (миокардит и перикардит) чаще встречаются у лиц пожилого возраста. Другие вторичные бактериальные инфекции, часто возникающие после гриппа, - ринит, синусит, бронхит, отит.

Чтобы избежать осложнений, рекомендуется своевременно делать прививку от гриппа (не позднее 2 недель до начала эпидемии).

• Для каких категорий граждан особенно опасен вирус гриппа?

— Особенно опасен грипп для детей; пожилых людей старше 60 лет; пациентов, страдающих тяжелыми хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких. Им в первую очередь показана вакцинация от гриппа.

• Чем отличается грипп от обычной простуды?

— Гриппом болеют ежегодно в холодное время года. Заболевание протекает тяжело: начинается внезапным общим недомоганием, головной болью, ломотой во всём теле, ознобом, повышением температуры до 39 – 40 градусов, потливостью, возможны головокружение, носовые кровотечения.

При гриппе также характерно: боль в горле, кашель, слезотечение, а так называемой простудой болеют в течение года, в зависимости от иммунитета. Протекает простуда легче: насморк, кашель и небольшая температура.

• Действительно ли, риск заболевания простудой выше у людей, которые имеют вредные привычки, и как ведение здорового образа жизни может снизить этот риск?

— Частые простуды, быстрая утомляемость, раздражительность, обострение хронических заболеваний – это признаки снижения иммунитета.

Первая причина снижения иммунитета – это неправильный образ жизни. Курение, алкоголь, стресс, хроническое недосыпание – это те составляющие, благодаря которым иммунитет снижается, и в организм могут проникнуть болезнетворные бактерии и вирусы. Для стимуляции иммунитета необходимо, прежде всего, вести здоровый образ жизни, позволяющий повышать иммунитет.

Что такое здоровый образ жизни? Это полноценный сон, «здоровая» пища, физическая активность, отсутствие вредных привычек (алкоголь, табак).

• Существуют ли общие рекомендации, которые помогают защититься от заражения гриппом и простудой (ОРВИ)?

— Конечно, существуют, вот основные рекомендации, которые помогут защититься от гриппа и простуды:

1. Необходимо вести здоровый образ жизни;
2. Дополнительно нужно принимать аскорбиновую кислоту и поливитамины, которые способствуют повышению сопротивляемости организма. Наибольшее количество витамина С содержится в квашеной капусте, клюкве, лимонах, киви, мандаринах, апельсинах, грейпфрутах;
3. Принимать ежедневно фитонциды (лук, чеснок);
4. Проветривать помещение и делать влажную уборку как можно чаще;
5. Больше гулять на свежем воздухе;
6. Чаще мыть руки с мылом, чтобы избежать заболевания и распространения микробов, в течение 20 секунд.

• Что делать при первых признаках болезни? Стоит ли заниматься самолечением?

— Если появились первые признаки болезни (температура, кашель или боли в горле), останьтесь дома, откажитесь от физических нагрузок, отдыхайте и пейте больше жидкости, если нет на то противопоказаний.

Вызовите врача на дом, и строго выполняйте его предписания. Прикрывайте рот и нос во время кашля и чихания одноразовыми носовыми платками, чтобы не заразить близких. Использованные платки выбрасывайте в мусорный бак.

Берегите себя. Будьте здоровы и счастливы!

Наталья Тырикова
Фото: www.allday.ru

• Александр Владимирович, бытует ошибочное мнение среди молодежи, что энергетические напитки, которые в последнее время принимают большую популярность, дают возможность организму восстановиться и защититься. Расскажите правду об энергетических напитках. Действительно ли они бодрят тело и ум?

— Во-первых, следует отметить тот факт, что понятие «энергетические напитки» внедряют в наше сознание те компании, которые эти напитки изобрели. При этом умалчивается тот факт, что «энергетики» никакую дополнительную энергию человеку не дают.

Во-вторых, пропаганда этих напитков - это следствие рекламы особой клубной субкультуры, которую интенсивно проводят среди подростков и молодёжи идеологи десоциализированной направленности. Чтобы понять откуда растут корни обсуждаемого нами явления, давайте совершим небольшой биолого-исторический экскурс. Природой человеческий организм устроен так, что его активность связана с солнечным ритмом. Мы все прекрасно встаём рано летом и с трудом зимой.

Виной тому взаимосвязь наших биоритмов с солнечным циклом (восход-заход). До XIX века наши предки жили в соответствии с солнечным ритмом, ведь электричества ещё не было, а сжигать для света лучины, свечи и лампы могли себе позволить только обеспеченные люди. Наступивший век капитализма вызвал бурный рост производительных сил. Владельцам фабрик и заводов потребовалось организовать работу своих производств на более длительный срок, чем светлый промежуток суток. А следовательно необходимо было внедрение моды на «ночную жизнь». Для того чтобы эту активность продлить в тёмное время суток, необходимы были специальные препараты, которые бы достигали данных результатов. Для этой цели и были приспособлены напитки, названные производителями «энерготониками».

Одним из первых «энерготоников» считается Coca-Cola, в состав которой входил настой листьев коки, содержащийся в ней алкалоид кокаин является мощным психостимулятором. Человек, принимавший этот напиток, постоянно чувствовал прилив сил и ощущение радости. Этот эффект стимулировал частый приём напитка, на фоне которого развивалась кокаиновая зависимость.

После того, как международная медицинская общественность признала, что алколоиды листьев коки являются наркотиками, в 1903 году данный элемент был изъят из состава напитка...

Однако, процесс перехода к ночному образу жизни уже получил мощный импульс, и производители быстро нашли замену экстракту кокки, придумав напитки, которые бы сохраняли активность человека в течение суток. Альтернативой стали обладающие мощным психовозбуждающим действием кофеин и таурин – основные действующие вещества, входящие в состав современных «энергетических» напитков. Иногда в состав этих напитков добавляются теобромин и теофиллин.

Используя в рекламе напитков, способных стимулировать центральную нервную систему человека и/или оказывать антиседативный эффект, термины «энергетический напиток», «энерготоник» производители применяют подмену понятий. Они выдают увеличение психоэмоционального тонуса человека за повышение энергетического уровня организма, а это абсолютная ложь.

Для нормального функционирования человеческого организма необходима смена фаз активности и отдыха.

Под воздействием «энергетиков» наш организм дольше находится в возбуждённом состоянии, что влечёт за собой увеличение затрат энергии на поддержание физической и психической активности, приводя к истощению резервов организма. Выходит, что данные напитки выполняют «троянскую» функцию: с одной стороны - возбуждают центральную нервную систему, а с другой стороны - истощают резервы человеческого организма.

При этом необходимо помнить, что за всё в этой жизни приходится платить. И наш организм платит за всё, что мы пьём, за всё, что съедим. За искусственную психостимуляцию он расплатится и нарушением сердечной деятельности, и преждевременным старением, и нарушением половой функции и т.д. О такой расплате за те весёлые минуты, которые были вызваны приёмом «энерготоников», их производители скромно умалчивают.

• У энергетических напитков сегодня невиданная популярность. Баночка напитка на первых порах снимает как рукой сон, без нее уже нельзя представить подготовку к экзамену или шумную ночную вечеринку. Александр Владимирович, скажите, но так ли всё хорошо и безоблачно в употреблении энергетиков?

— Для того, чтобы понять как действуют эти напитки на наш организм, давайте обратимся к составу активных компонентов, печатающихся на баночках очень мелким шрифтом (наверное, в целях большего удобства для потребителей, то есть нас с вами). И что же мы там прочтём? Как правило, в состав «энергетических» напитков, за исключением воды и углекислоты, входят два вещества, обладающих выраженным возбуждающим действием на центральную нервную систему. Это кофеин и таурин.

Данные вещества вызывают возбуждение в коре головного мозга, что влечёт за собой кратковременное повышение настроения и психомоторных функций, повышение двигательной активности. Не понимая, что происходит, человек в данной ситуации расценивает такую ситуацию, как повышение тонуса организма. По факту это является обманом, так как человеческий организм, к сожалению, не получает тех элементов, чтобы энергетически обеспечить повышенную физическую и психоэмоциональную активность.

• Производители в рекламе утверждают, что напитки повышают работоспособность, стимулируя внутренние резервы организма, но почему сегодня «энергетики» нельзя пить детям, беременным и кормящим женщинам, нельзя употреблять их при вождении автомобиля, управлении машинами и механизмами?

— Что касается детей и беременных женщин, то следует отметить, что эта категория населения очень чувствительна к повышению уровня возбудимости со стороны центральной нервной системы. Организм как детей, так и беременных женщин является наиболее уязвимым по перевозбуждению центральной нервной системы. Так, дети дошкольного возраста ежедневно усваивают огромное количество информации, они постоянно учатся, находятся в состоянии повышенной нагрузки на центральную нервную систему. Если говорить о школьниках, то здесь нагрузка ещё больше увеличивается на мозг. Полноценный отдых для них является жизненно необходимым.

Психическое состояние беременных женщин зачастую является нестабильным. В это время у женщин отмечается быстрая смена настроения, повышенная потребность в покое и отдыхе. И приём «энерготоников» может крайне негативно сказаться как на протекании беременности, так и на состоянии ребёнка.

Что касается вождения автомобиля, то обсуждаемые напитки водителям помогают бороться со сном. В зависимости от содержания активных компонентов, приём стандартной (0,33 л.) банки может продлить период бодрствования на 3 – 5 часов. Однако необходимо помнить, что врагом человека за рулём является не только сон, но и усталость. Человек, в зависимости от его индивидуальных кондиций, начинает уставать после нахождения за рулём в течение 2-3 часов, после этого усталость начинает накапливаться, происходит перенапряжение глаз, замедление реакции. И, если напитки, содержащие кофеин и таурин, помогают человеку не спать, то они не обеспечивают его отдыхом. Водители, употребляя «энерготоники», должны помнить о своей безопасности и о тех людях, которые находятся рядом.

• Известно, что нельзя смешивать энергетические напитки с алкоголем, так как эти два вещества дают противоположные эффекты. Энергетик - активизирует нервную систему, а алкоголь - тормозит. Как объяснить молодому поколению, что нельзя смешивать энергетические напитки с алкоголем?

— Я не соглашусь с постулатом о том, что алкоголь вызывает торможение центральной нервной системы. В малых дозах алкоголь обладает мощным психостимулирующим действием. Как вещество, обладающее наркотизирующим действием, алкоголь в начальной фазе вызывает активацию ЦНС. Можно представить, как пагубно влияет такая смесь на молодой организм, испытывающий воздействие сразу двух возбуждающих факторов. При этом фармакологические эффекты алкоголя, кофеина и таурина могут суммироваться, потенцироваться, а это может привести к непредсказуемым последствиям.

Надо прекрасно понимать, что два зла – это всегда хуже, чем одно. Какую опасность они могут принести, это зависит от строения каждого организма, от уравновешенности центральной нервной системы.

• Александр Владимирович, что бы вы пожелали сегодня молодым энергичным людям в поиске надежного защитного средства для укрепления своей нервной системы?

— Я думаю, что молодым людям, которые ведут энергичный образ жизни, можно пожелать здоровья, хорошего питания и полноценного доброго сна. Ибо, по моему глубокому убеждению, настоящим энерготоником (с точки зрения восполнения организма энергией) является полноценный отдых и глубокий здоровый СОН. Всё это позволит поддерживать организм в постоянной работоспособности.

А ребятам, использующим для повышения собственного тонуса «энерготоники», я бы порекомендовал заняться укреплением здоровья. Для начала лучше обратиться в Центры здоровья, которых на территории округа уже 10, их адреса и телефоны можно узнать на нашем сайте cmphm.ru. В этих учреждениях можно узнать базовый уровень собственного здоровья. И если он окажется невысоким, то может не стоит стегать его всякого рода химикалиями? Наверняка наилучшим вариантом повышения собственного жизненного тонуса может стать укрепление базового уровня здоровья, в виде физически активного образа жизни, плавания, бега трусцой, езды на велосипеде и др.. Пройдёт год-полтора и те же врачи Центров здоровья при очередном обследовании зарегистрируют рост базового уровня здоровья. И со временем придёт понимание, того, что можно свободно без энергетических напитков выдерживать любые нагрузки, в том числе и длительное пребывание в ночных клубах и на танцполе.

Наталья Тетенок
Фото: www.allday.ru

Как-то в детстве меня родители отвезли в пионерский лагерь (тогда поступали так со всеми), и там я начала курить. Собиралась компания старшеклассников, и я, скажем, особа среднего возраста, тоже тянулась к ним. Они курили, и я первый раз тогда попробовала взять сигарету. Потом вернулась домой и процесс, как говорится, пошел. Курила около полугода. А в 13 лет поняла, что я уже взрослая, выросла из глупого возраста, и что эта показуха мне ни к чему.

Кстати, до сих пор не понимаю эту тягу курить на дискотеке, в туалете, где-то ныкаться. И обязательно докурить сигарету до конца. В общем, я бросила. Не было никакой зависимости. Я проснулась утром, решила, что бросаю курить, и бросила. Ну, зачем мне это курение, если я не получала никакого кайфа от этого. А сам процесс выкуривания сигареты для меня лично ничего не означал. Поэтому и бросила. Сначала было тяжело, т.к. все мои друзья курили. А курили чаще всего потому, что больше нечем было заняться. При этом я считала, что с сигаретой в руках можно как бы абстрагироваться от всего и успокоиться. От своих знакомых постоянно слышала: «Давай, ну, давай покурим». И, несмотря на это, я смогла противостоять им. Правда, бралась за сигарету несколько раз позднее, когда уже поступила в институт. Ситуации те же самые, как и в школе и в любой компании, но я курила только во время сессии и только, когда хотелось себя пожалеть от «переработки» над конспектами и книгами. Бывало, вымотанная, не выспавшаяся, в постоянном напряжении - в общем, обычные симптомы сессионного периода - и мне себя так вот жалко ставало... Я включала какой-нибудь сопливый фильм, заваривала крепкий кофе, который обычно не любила пить, и брала пачку сигарет. В сессию я выкуривала всего 1-2 сигареты, но факт остается фактом. А этой одной пачки мне, по большому счету хватало на два года. Но я бросила. И думаю, что любой человек может это сделать, если у него есть желание, возможность. Только многие не доводят дело до конца и срываются. Я тоже не один раз слышала в свой адрес: «Ой, да ладно. Сколько не куришь, неделю... месяц... полгода? Ой, да я тебя умоляю. Я тоже не раз бросала. Давай». Тяжело этому противиться, хотя, если очень хочется бросить курить, на такие вещи не реагируешь. Теперь ловлю кайф, когда с кем-то знакомлюсь,и меня спрашивают: «Девушка, вы не курите? - Нет. - Ой, вы не курите?! - Нет. - Какая вы молодец!» То есть то, что человек не курит - непривычно и наоборот. Чувствуешь себя в такие моменты просто супер. В этом есть даже какие-то прелести. Еще одним главным плюсом для меня в отказе от курения было то, что в свои 24 года думаю о том, что лет в 29 или 30 пора становиться мамой. И, действительно, здоровье, прежде всего. А так как у нас такая ужасная экологическая обстановка, этот радиационный фон и, вообще, все грязное, то если еще курить - это будет слишком. Да если еще учесть, что во мне всего 42 кг. Бросать курить было нужно, что я и сделала, и ничуть себя в этом не упрекаю.

Наталья Ялдак
http://zn.dp.ua/

1. Возникает ли у вас непреодолимое желание спорить?

да

нет

2. Легко ли вы впадаете в состояние гнева, раздражения?

да

нет

3. Ведете ли себя агрессивно с людьми, втречающимися на вашем пути?

да

нет

4. Вы с трудом выносите стояние в очередях?

да

нет

5. Разговариваете ли вы громко? Быть может, вы не только перебиваете людей, когда они говорят, но и заканчиваете за них фразы, а порой даже те или иные истории, которые они рассказывают?

да

нет

6. Вы курите?

да

нет

http://goodtest.net.ru