Здравствуй! Спешим сообщить, что этот выпуск журнала особенный! Ну, во-первых, это последний номер в 2011 году. Во-вторых, выпуск новогодний!!! А Новый год, как ты знаешь, самый любимый и долгожданный праздник практически каждого человека, независимо от возраста. Именно с этим праздником связаны самые волшебные и радостные воспоминания детства, именно он не имеет ничего общего с политикой и «серьёзными» датами, и, в то же время, его отмечают все без исключения. 31 декабря – единственный день в году с огромным зарядом положительных эмоций, которые будто программируют на хорошее начало года, помогают с радостью идти дальше. Его ждут с нетерпением: дети ждут чудес и подарков под новогодней ёлкой, взрослые – разрядки и отдыха после напряжённой работы. Поэтому, когда мы с редакцией готовили для тебя этот новогодний выпуск, решили, что номер должен содержать как можно больше полезной информации.

Практические советы о том, как без ущерба, с пользой для здоровья встретить и провести Новый год, опубликованы в рубрике «Медицинская профилактика».

В материале, подготовленном специалистами Окружного центра медицинской профилактики в рубрике «Актуальная тема», реч пойдет о целебных свойствах холодного воздуха.

Узнать о том, как ты относишься к своему здоровью, поможет постоянная рубрика «Тест».

И не забывай про интернет-конкурс «Югра - за здоровый образ жизни», который стартовал 1 ноября на официальном сайте Окружного центра медицинской профилактики - http://cmphm.ru/. Напомним, что на конкурс принимаются фотоматериалы и карикатуры на тему здорового образа жизни, включая отказ от табакокурения и злоупотребления алкоголем, до 13 февраля 2012 года. Победителей ждут от спонсоров конкурса отличные призы: электронные книги, MP3 – плейеры, а также главные призы, предоставленные Департаментом физической культуры и спорта Ханты-Мансийского автономного округа – Югры, – бесплатные абонементы на посещение 9-го этапа Кубка мира по биатлону 2011-2012 г. г.

Подводя итоги 2011 года очень хочется надеется на то, что журнал «Будь здоров!» повлиял на твое отношение к собственному здоровью и показал, что есть множество способов получать заряд положительных эмоций. Мы не прощаемся с тобой, а просто говорим: «До встречи в Новом году!».

Будь здоров!

С уважением,
редакция журнала

Прогулки нужны для зрения

Длительные прогулки на свежем воздухе снижают риск развития близорукости у подростков, считают исследователи из Кембриджского университета в Великобритании. Чем дольше дети гуляют, тем больше у них шансов сохранить зрение.

Учёные провели анализ восьми крупных исследований, посвященных зрению в подростковом возрасте. В этих исследованиях приняли участие более десяти тысяч детей.

Выяснилось, что каждый дополнительный час в неделю, проведенный подростком на улице, снижает риск близорукости на два процента. В то же время дети, страдающие от близорукости, проводят на улице на 3—7 часа в неделю меньше, чем их сверстники с нормальным зрением.

Учёные предполагают, что нарушение зрения, приводящее к близорукости, не связано с домашними увлечениями ребёнка и зависит в большей степени от того, как долго он гуляет.

Исследователи проверили, как влияют на зрение телевизор и монитор компьютера, и выяснили, что развитие близорукости не зависит от количества времени, проведённого за экраном. Не стоит, однако, забывать о том, что длительное пребывание за монитором приводит к нарушению осанки, лишнему весу и проблемам со сном.

По мнению специалистов, прогулки – наиболее простой и доступный способ профилактики близорукости в подростковом возрасте.

Смех
облегчает боль

Возможность от души посмеяться позволяет организму выработать достаточно эндорфинов, чтобы снизить чувствительность к боли, считают исследователи из Оксфордского университета в Великобритании.

Они выяснили, что в ответ на интенсивный смех организм производит гормоны удовольствия, повышающие не только настроение, но и болевой порог.

Учёные проанализировали уникальные особенности человеческого смеха.

Выяснилось, что во время смеха человек производит большоё количество коротких выдохов и ни одного вдоха. Даже близкие родственники человека – приматы – дышат нормально, когда смеются.

Это нехитрое физическое усилие отнимает много энергии и запускает производство эндорфинов – химических веществ, способных регулировать боль и повышать настроение.

Исследователи обнаружили, что просмотр всего 15 минут комедии позволяет повысить болевой порог в среднем на 10 процентов. При этом смех в компании производит более сильный эффект, чем веселье в одиночку. По мнению учёных, вероятность того, что человек рассмеётся, в компании выше в 30 раз.

Специалисты считают, что роль смеха в социальной жизни человека до сих пор изучена недостаточно. Тем не менее, несколько минут веселья в кругу друзей – проверенное веками терапевтическое средство, которое улучшает самочувствие и повышает настроение.

Рабочий стол –
рассадник
бактерий

У юристов и бухгалтеров самые грязные рабочие столы, считаютбританские специалисты по охране здоровья, проводившие исследование в одной из крупных компаний.

Они выяснили также, что более половины офисных работников не осознают, что в их клавиатурах, канцелярских принадлежностях и на поверхностях телефонных трубок скрываются опасные бактерии.

Изучение содержимого столов клерков в сотнях офисов компаний по всей стране показало наличие крайне низкого уровня гигиены.

Учёные обнаружили колонии микробов в почти двух третях клавиатур. На нижней поверхности некоторых из них была обнаружена плесень.

Кроме того, патогенные микроорганизмы были выделены из мазков, взятых с телефонов и столов.

По мнению учёных, юристы и бухгалтеры работают в самых антисанитарных условиях, а у социальных работников Великобритании на столах можно найти ещё и заплесневевшую пищу.

Это неудивительно, ведь, согласно результатам опросов, две трети офисных работников не убирают свое рабочее место после обеда за монитором.

Исследователи считают, что грязные офисные столы способствуют распространению болезнетворных микроорганизмов по всему офису. Это особенно опасно в сезон простуды и гриппа.

Овощи и злаки – лучшие друзья подростков

Продукты с высоким содержанием клетчатки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа у подростков, считают исследователи из Мичиганского университета в США.

Они выяснили, что диета, богатая грубыми волокнами, улучшает здоровье подростков, даже если они едят жирную пищу.

Команда учёных проанализировала данные, собранные в рамках национальной экспертизы здоровья и питания, которая проводилась в 1999–2002 годах. Исследователи обратили внимание на особенности рациона 2100 юношей и девушек в возрасте от 12 до 19 лет.

Выяснилось, что риск метаболического синдрома у подростков, в рационе которых было больше всего клетчатки, в три раза ниже по сравнению со сверстниками, которые ели клетчатки меньше других.

При этом уменьшение риска не зависело от того, употребляли ли участники исследования вместе с продуктами, содержащими клетчатку, пищу, богатую жирами и холестерином.

По мнению исследователей, прежде всего, родителям стоит сосредоточиться на включении в рацион подростков овощей, фруктов и зерновых продуктов, а не только запрещать детям есть фаст-фуд.

Для ориентира: три порции фруктов, одна порция обычной фасоли и три порции хлеба или каши поставляют необходимые взрослому человеку 30 г клетчатки в день.

Некоторые современные музыкальные стили, например, рэп и хип-хоп, содержат рекламные сообщения об алкогольных напитках, считают исследователи из Питтсбургского университета в США.

Учёные провели анализ современной популярной музыки и обнаружили, что в некоторых композициях спиртное подаётся как атрибут роскошной жизни наравне с богатством, вечеринками, насилием и наркотиками.

В период с 2005 по 2007 годы учёные проанализировали 793 наиболее популярные среди подростков композиции в стиле рэп и хип-хоп.Исследователи выяснили, что примерно четверть из них содержит упоминание алкогольных брендов.

При регулярном прослушивании такой музыки подросток может получить около трёх с половиной рекламных сообщений в час.

Важно, что примерно в 40 процентах текстов песен алкоголь оценивается как позитивное явление жизни и только в 17 процентах – как негативное.

Учёные считают, что связь алкоголя и положительных эмоций в текстах песен можно считать формой рекламы спиртного. Такая реклама, по мнению исследователей, в отдельных случаях проплачена производителями алкогольной продукции.

Родителям стоит внимательнее относиться к тому, что слушает их ребёнок. Современные подростки способны понимать содержание текстов музыкальных композиций даже на иностранных языках.

Рыба для ума

Жирные кислоты Омега-3 улучшают приток крови к головному мозгу, считают исследователи из Университета Нортумбрии в Великобритании.

Они выяснили, что богатый этими веществами рыбий жир повышает умственную работоспособность у молодых людей.

До сих пор считалось, что жирные кислоты Омега-3 способны защитить мозг людей старшего возраста от преждевременного снижения его производительности. Учёные решили проверить, как эти кислоты влияют на мозг молодых.

Результаты исследования показывают, что приём рыбьего жира в течение трех месяцев позволил добровольцам в возрасте от 18 до 35 лет уменьшить психическую утомляемость и повысить скорость реакции.

Кроме того, учёные обнаружили, что за этот период у участников эксперимента улучшился кровоток в областях мозга, которые активизируются при выполнении умственной работы.

Исследователи убеждены: те, кто регулярно ест рыбу или принимает рыбий жир, могут предотвратить снижение познавательных функций мозга и слабоумие.

При этом вовсе не обязательно искать в магазине дорогие сорта рыбы – жирные кислоты Омега-3 есть и в доступной сельди.

www.takzdorovo.ru
Фото: www.allday.ru

Подготовка к празднику

Совет 1. В предновогоднее и новогоднее время нужно быть очень внимательными при покупке любых продуктов. В эти дни велик риск купить просроченную и даже подпорченную еду, которую недобросовестные продавцы в «ажиотажный» период выкладывают на прилавки. Поэтому смотрите на дату изготовления, сроки годности, внешней вид продуктов.

Совет 2. Затяжное празднование Нового года с обильной едой и питьем - это серьезная нагрузка для любого организма. Поэтому стоит к ночному празднику заранее подготовиться. Утром и днем 31 декабря лучше не баловать себя тяжелой пищей, а выбрать необременительный для желудка рацион: ничего мучного, жирного, острого. В обед лучше съесть кусочек отварного мяса или рыбы с овощным салатом. А если захотелось перекусить - выбрать фрукты.

Застолье и культурная программа

Совет 1. Тяжелая пища (мясо, жирные салаты и т. п.) во время праздничного застолья рекомендуется употреблять не позже 21 часа - то есть, на момент проводов Старого года. А вот ночью, во время встречи Нового года лучше всего есть легкие салаты, фрукты, мороженое.

Совет 2. По традиции на новогоднем столе всегда присутствуют различные салаты с майонезом. Так вот: его лучше заменить нежирной сметаной, оливковым маслом или лимонным соком. Самый полезный салат - из морепродуктов. Горячее лучше есть без традиционных гарниров - картофеля и риса. Идеально сочетается мясо или рыба со свежими овощами. А вот гуся или утку лучше заменить на диетическое мясо индейки. На десерт полезны - пудинги, муссы или желе.

Череда громких побед никак не испортила юного спортсмена с русским именем Иван по фамилии Колупаев. Он оказался юношей на удивление скромным, даже застенчивым. Иван мне сразу понравился. Скромный, гибкий, с резко очерченным профилем, слегка выдающиеся скулы, светлые лучистые глаза. Обаятельный не подросток, а настоящий мужчина.

Как правило, чемпионы рождаются в спортивных семьях.

Семья Ивана - не исключение. Отец Вани с самого детства пробовал отдавать сына в разные спортивные секции, проверяя его талант во всех видах: в боксе, в плавании, в малом теннисе, дзюдо. Последние пять лет Иван профессионально занимается каратэ. Его старшая сестра – международный мастер спорта по синхронному плаванию, её пригласили в Москву серьёзно заняться спортивной карьерой. Именно она подала пример нашему герою быть успешным в спорте. Мама Вани – преподаватель йоги. Для популяризации спорта в городе Ванин папа открыл сеть спортивных магазинов. Именно отца Иван считает главным тренером, он формировал и закалял его характер.

Сейчас юный спортсмен тренируется под руководством Журина Владимира Владимировича. Он для него и для всей команды не только тренер, но и друг. Его мудрые советы, добрые слова всегда необходимы спортсменам.

Иван относится к себе слишком серьёзно. В младшем возрасте не осознавал своих побед, а сегодня гордится спортивными достижениями. В 2011 году спортсмен выполнил норматив кандидата в мастера спорта. МОУ «Средняя школа № 1 им. Созонова Ю.Г. г. Ханты-Мансийска» гордится спортивным учеником. Победный путь в большой спорт не бывает лёгок.

После учебных занятий обязательно отводится один час дневного сна для восстановления сил перед тренировкой. Тренировки, как правило, вечерние, ежедневные.

Если у тебя есть спортивный талант, но нет упорства и желания достичь большего – ничего не получится. Поэтому перед любыми соревнованиями за 2-3 недели проходят усиленные тренировочные занятия, которые увеличиваются в 2 раза.

Перед соревнованиями Иван настраивает себя по-особому: обязательно пораньше лечь спать, а утром принять контрастный душ для бодрости.

Перед выступлениями наш герой всегда слушает любимую музыку. Таким образом, идёт настрой на победу. Главное – не бояться соперника, не думать о том, что он может быть сильнее тебя!

В начале спортивной карьеры Ивана преследовали травмы, но сейчас он профессионал, они исчезли (тьфу-тьфу, постучим по дереву).

В самый сложный соревновательный период рядом с Ваней всегда его отец. А мама постоянно звонит и поддерживает сына.

Относительно молодой спортсмен считает, что каратэ воспитывает в нём лучшие человеческие качества. Он никогда не станет применять силу на улице, считает, всё можно решить дипломатично.

Несмотря на свой юный возраст, Иван рассуждает, как взрослый мужчина. Из-за плотного соревновательного графика спортсмен редко бывает дома, но считает, что самое ценное – это когда вся семья собирается за столом с обязательным присутствием любимых бабушек и дедушек, которые балуют своего внука вкусненьким.

Иван - мотивированный человек. В его планах значится окончить школу, поступить в университет на спортивный факультет и, конечно, продолжать заниматься каратэ. Возможно, в будущем он станет предпринимателем, как папа.

Но, а сейчас его любовь – каратэ.

Он не кривил душой, когда в школьном сочинении «О времени и о себе» заявил: «Кто занимается спортом, тот самый свободный и самый счастливый человек на свете!»

Наталья Тетенок
Фото из личного архива Ивана

Не может быть никакого сомнения в том, что столь важный фактор окружающей среды, как температура, должен оказывать на организм человека сильное и многогранное воздействие. Всем известны терапевтические свойства тепла — такие тепловые процедуры, как горчичники, горячие ванны, компрессы и многое другое. Однако холод — это как бы обратная сторона тепла, и он также просто не может не обладать какими-то целебными свойствами.

Большая часть населения России проживает в климатических условиях, где основным фактором, требующим приспособления, служит воздействие холода. Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение. Простудные заболевания возникают далеко не у всех. У одних уже при упоминании о холодной воде начинают бегать мурашки по телу. Но есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось, что степень чувствительности к холоду зависит не от врождённых особенностей организма, а обусловливается условиями жизни. Невольно восхищаешься закалкой северного народа.

В основе морозоустойчивости организма немаловажную роль играют закаливание и присутствие жировой ткани. Что касается закаливания, то тут более или менее понятно, а какую роль здесь играет жировая ткань? У людей существует два типа жировой ткани - светлая и бурая. Светлая жировая ткань хранит и запасает неизрасходованные организмом жиры. Бурая - активно сжигает накопившейся в её клетках жир в случаях необходимости экстренного «подогрева» организма.

Холодный воздух является пусковым механизмом для извлечения жиров из организма. Воздействуя на терморецепторы организма, холод формирует поток импульсов в головной мозг, где расположен центр терморегуляции. Повышенный приток импульсов в головной мозг активирует многие регионы коры, определяя общую активность мозга и уровень бодрствования. Дополнительно запускает сложный механизм активации гормонов надпочечников, результатом чего является выход жира из жировых депо с последующим повышением его концентрации в плазме крови. В дальнейшем жирные кислоты с током крови попадают в лёгкие, где происходит процесс их окисления, в результате которого 60% полученной энергии высвобождается в виде тепла, расходуемый на поддержание теплового баланса организма (согревания).

Женщины переносят мороз более стойко, чем мужчины. Подкожная жировая клетчатка у них, как правило, «теплее», поэтому энергии в покое теряется меньше. Однако запас тепла у «слабого» пола всё-таки скуднее, и в случае интенсивной работы на холоде они замерзают быстрей. Разумеется, подобные реакции могут быть и иными в силу индивидуальности человека.

В условиях холода питание должно быть калорийным больше на 25% — 40%,чем в теплое время года, с расчётом на жиры, белки и углеводы. Совершенно нельзя употреблять алкоголь. Сгорая в организме человека, он выделяет достаточное количество тепла, однако, расширяя сосуды кожи, «раскрывает» двери настежь, бездумно выпуская драгоценное тепло. Субъективно — выпитое согревает, но и страдает периферия — конечности, которые очень часто у пьяных обмораживаются.

Человек всегда начинает отдавать энергию с фаланг пальцев, где очень высока кривизна поверхности кожи, а кровоток при открытых сосудах в 27 раз интенсивнее, чем на руке. Станет чуть-чуть теплее, сосуды не везде расширятся, только на пальцах, и энергия уйдёт. Пальцы раньше других частей тела устают от постоянного воздействия холода. И человек, прислоняя руки к печке или сжимая стакан горячего чая, снимает только эту усталость, не доставляя внешнее тепло внутрь.

Если он не сможет согреть руки, то происходит периодическое сужение и расширение сосудов.

Необходимо помнить о том, что устойчивость организма человека к холоду вырабатывается посредством постоянного контакта с низкими температурами. Вот от чего важны ежедневные прогулки на свежем воздухе, при которых формируется защитный механизм устойчивости к обморожениям. Ни для кого не секрет, что люди, чья трудовая деятельность протекает на улице, а не в офисе, реже подвержены этому недугу.

Наиболее опасны переходы из тепла в холод. В тепле кожа доверчиво раскрывается, на ней много влаги. Попадая неожиданно «из лета в зиму», она производит мощный выброс тепла через капилляры. И не всегда организм способен компенсировать утечку энергии: возникают осложнения, простуда, насморк. Кто работает в жарких цехах и часто переходит в зону более низких температур, должен помнить об этом. Не надо оставаться на холоде больше 15 минут, иначе можно заболеть.

При длительном действии низких температур на организм в целом развивается гипотермия (переохлаждение). При местном воздействии низких температур может развиться обморожение, при длительном воздействии – общее замерзание. Обморожениям подвержены в первую очередь открытые участки человеческого тела (нос, щёки, кончики ушей) и конечности, чаще страдают при этом ноги.

К обморожению могут привести тесная и влажная одежда и обувь, физическое переутомление, голод, вынужденное длительное неподвижное и неудобное положение, предшествующая холодовая травма, ослабление организма в результате перенесённых заболеваний, потливость ног, хронические заболевания сосудов нижних конечностей и сердечно-сосудистой системы, тяжёлые механические повреждения с кровопотерей, курение и пр.

Самая легкая степень действия низкой температуры выражается в появлении озноба. На кончиках пальцев рук и ног, кончике носа, на коже голеней и бёдер могут появиться покраснения, иногда с синюшным оттенком. Озноб сопровождается чувством жжения и небольшой болезненностью. Помощь — сухое тепло. Что касается отморожений, то различают четыре степени. Первая степень отморожения — резкое побледнение кожи и потеря чувствительности. Иногда отмороженные участки припухают, краснеют, ощущаются покалывание, зуд. Помощь при первой степени отморожения заключается в том, чтобы отогреть отмороженный участок. Для этого нужно прикладывать к нему кусок ткани, смоченной водой температуры 35—37° С.

Можно растирать обмороженное место 2-процентным раствором нашатырного спирта. Если этих средств под рукой не окажется, можно растирать варежкой или шерстяным платком, но не снегом, так как содержащиеся в нем мелкие кусочки льда могут поцарапать отмороженную кожу.

Вторая степень обморожения характеризуется появлением пузырей, наполненных жидкостью, и сильными болями. Признаком третьей степени обморожения является омертвение мягких тканей, которые приобретают сине-багровую окраску и становятся нечувствительными.

Четвёртая степень — омертвение всей поражённой конечности, включая и кости. Конечность бледна, синюшна, нечувствительна.

При отморожениях второй, третьей и четвёртой степени необходимо обращаться к врачу. Ни в коем случае нельзя вскрывать пузыри, появляющиеся при второй степени отморожения, так как при этом легко внести инфекцию.

Окружной центр медицинской
профилактики

• Ульяна, расскажите, пожалуйста, про свой волонтёрский путь. С чего всё начиналось?

— Мой волонтёрский путь начинался еще со школьной скамьи. Выполняя разнообразные задания наших учителей, мы уже выполняем обязанности волонтёра. Те школьники, студенты, которые помогают на мероприятиях, например, приносят стулья, это всё относится к безвозмездной деятельности, которое называется волонтёрством.

Сейчас я студентка 5 курса Югорского государственного университета, учусь по специальности «Геология нефти и газа». В волонтёрском центре, созданным при университете 14 мая 2011 года, состою с самого начала его открытия .В этом центре осуществляется подготовка волонтёров к Олимпиаде в Сочи 2014 года. Мой волонтёрский опыт огромен. Я принимала участие на всех соревнованиях по биатлону, в шахматной олимпиаде.

• А что именно входит в твои волонтёрские «обязанности»?

— В волонтёрские «обязанности» входит организация мероприятий, проверка билетов, правильно распределение зрителей на концерте. Волонтёр за свою деятельность не получает зарплату, но он может бесплатно присутствовать на концерте или получить какую-либо сувенирную продукцию. Происходит некий стимул и мотивация быть волонтёром.

• Что тебе большего всего нравится в твоей волонтёрской деятельности?

— Лично мне нравится, что я всегда нахожусь в центре событий различных мероприятий любого масштаба. При волонтёрской деятельности всегда есть возможность быть рядом с известными и интересными людьми.

Особенно приятно организовывать праздники в детском доме «Радуга». Быть рядом с детьми, которые нуждаются в твоей заботе и любви. Когда блестят благодарные глаза ребят, понимаешь, что волонтёрство - это огромный всплеск эмоций, позволяющий разнообразить свою жизнь. Быть волонтёром – это значит быть богатым друзьями, ведь это постоянное общение с людьми.

Семья восприняла моё хобби по-доброму. Мама привыкла, что я за все хватаюсь, дома не сижу, но волонтёрство меня дисциплинирует.

• Ульяна, была ли ты удостоена звания, например, «Волонтер года»?

— Звания я ещё не имею, но в этом году я получила грант ректора за общественную деятельность. Я не ожидала такой награды, ведь всего три человека из университета были удостоены гранта ректора. Самая лучшая награда для волонтёра – быть всегда на виду. Меня знают в лицо, со мной здоровается ректорат, у меня много друзей.

• О волонтерах говорят, что это люди с особым взглядом на жизнь, так как принять бескорыстное решение о помощи ближним в современном обществе — героический поступок. Отличает таких ребят то, что в основе их действий лежит добрая воля, а не принуждение или поиск выгоды. Так ли это?

— В первую очередь волонтёрство — это добрая воля. И если человек не хочет заниматься волонтёрством, никто его и не заставит этого делать. Доминирующую роль здесь играет самомотивация, если ты хочешь дарить людям добро, то ты пойдешь и сделаешь это.

— Я организовывала акции ко Дню борьбы со СПИДом и ко Дню памяти погибших от СПИДа. ВИЧ – это такая проблема, которая может коснуться каждого. Проблема глобальная для всего мира, поэтому необходимо помогать людям в трудной ситуации. Совместно с Ханты-Мансийским центром Анти - СПИД волонтёр занимается просветительской деятельностью.

• А как стать волонтёром? Что нужно для этого сделать?

— Я приглашаю всех желающих в наш волонтёрский центр, который находится в спортивном комплексе Югорского государственного университета на 3 этаже. Сейчас у нас проходит набор волонтёров для проведения олимпиады в Сочи.

Если хочется делать что-то хорошее, полезное, заняться благотворительностью, вступайте в волонтёрское движение.

Наталья Тетенок
Фото из личного архива Ульяны

I. Подвижность

1. Я занимаюсь спортом:
• не более раза в месяц (1)
• обычно раз в неделю (2)
• в среднем два-три раза в неделю (3)

2. Я могу подняться без одышки:
• максимум на один этаж (1)
• на два-три этажа (2)
• столько этажей, сколько необходимо, потому что я всегда пользуюсь лестницей (3)

3. Такие физические упражнения на выносливость, как бег, езда на велосипеде, продолжительные забеги на лыжах или плавание:
• не интересуют меня (1)
• практикуются мной только тогда, когда это необходимо (2)
• практикуются мной постоянно (3)

4. Физические упражнения за рабочим столом:
• это чепуха: как это вообще выглядит? (1)
• знаю о них, хотя редко применяю на практике (2)
• выполняю регулярно (3)

Сумма в данной группе _ баллов

II. Питание

5. Еда:
• это неизбежное зло (1)
• не так уж и важна, однако я всё же уделяю внимание витаминам (2)
• должна быть вкусной и, прежде всего, здоровой (3)

6. Время приёма пищи:
• наступает тогда, когда я проголодаюсь, нерегулярно (1)
• строго определённое, я стараюсь его придерживаться (2)

7. Если вдруг мне запретят есть какие-то определённые вещи, то это будет:
• катастрофа! Ведь всегда самая вкусная пища - нездоровая! (1)
• неприятно, но нельзя же делать из этого проблему! (2)
• первым шагом к здоровью (3)

Сумма в данной группе _ баллов

III . Стиль жизни

8. Я курю:
• регулярно (1)
• только в особых случаях (2)
• никогда (3)

9. Алкоголь:
• вполне привычная вещь для меня (почти ежедневно) (1)
• употребляю спиртное максимум два-три раза в неделю (2)

10. Кофе, кола и другие энергетические напитки:
• без них я не продержусь и дня (1)
• пью их от случая к случаю (2)
• обычно не нуждаюсь в них (3)

11. Мой жизненный ритм:
• чрезвычайно изменчив: ненормированный рабочий день, бессонные ночи по выходным, иногда смена часовых поясов (1)
• в некоторой мере можно назвать упорядоченным, однако работа занимает у меня слишком много времени (2)
• в полном порядке, я регулярно питаюсь и соблюдаю режим сна (3)

Сумма в данной группе _ баллов

IV . Рабочая нагрузка

12. На моём письменном столе:
• постоянный беспорядок, я никогда ничего не успеваю (1)
• в большинстве случаев царит беспорядок, но все достаточно понятно (2)
• по вечерам обычно чисто, я убираюсь перед следующим рабочим днём (3)

13. Мой шеф (преподаватель) и коллеги (одноклассники, одногруппники):
• с гораздо большим удовольствием любуюсь ими со спины (1)
• отношусь к ним с безразличием (2)
• считаю, что мы отличная команда (3)

14. Обычно я иду с утра на работу (учёбу):
• в дурном настроении (1)
• с удовольствием (2)

15. Отпуск (каникулы):
• это моё спасение: только ради него и живу (1)
• идёт мне на пользу: наконец-то я снова смогу поправить своё здоровье (2)

Сумма в данной группе _ баллов

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ

15-23 балла
Вы не уделяете должного внимания здоровью и активному образу жизни. Чтобы лучше себя чувствовать, постарайтесь поработать над каждой из областей, обозначенных в тесте. О своем наиболее слабом звене вы узнаете, подведя итоги по группам.

24-32 балла
В некоторых областях вы вполне заботитесь о своем здоровье, однако всегда можно что-то улучшить. Подведя итоги по группам, вы узнаете, какие сферы больше всего нуждаются в вашем внимании.

33-41 балл
Поздравляем! Забота о здоровье и регулярная физическая активность - для вас первоочередные задачи. Однако никто не совершенен - научиться ещё паре-тройке приёмов вам будет только полезно. Проведя итоги по группам, вы узнаете, какой из областей необходимо уделить наибольшее внимание.

Итоги по группам

Подвижность: 4-12 баллов
Если в этой области набрано меньше восьми баллов, вы испытываете недостаток движения, и это может угрожать здоровью. Физическая активность не обязательно означает занятия спортом. Если вы будете ходить быстрее и чаще подниматься по лестнице, то эти меры также будут способствовать кровообращению. А если вы освоите комплекс упражнений на рабочем месте, то оздоровитесь гораздо быстрее. Ну а регулярные занятия фитнесом - бесспорно оптимальный вариант.

Питание: 3-8 баллов
Сбалансированное питание - основа хорошего самочувствия. Если в этой области вы набрали менее пяти баллов, надо тщательно проанализировать свой рацион: скорее всего, он в основном состоит из фастфуда и кока-колы.

Вы считаете свою работу обременительной? Испытываете на службе слишком большое давление или возвращаетесь домой выжатыми, как лимон? Если вы набрали меньше восьми баллов, значит, у вас серьёзные проблемы. Постарайтесь подобрать и освоить способы борьбы со стрессом на работе. При каких-либо сложностях, можете воспользоваться помощью психолога.

http://hm86.ru
Фото:
www.allday.ru