Медицина Все новости Что делать, если ребенок плохо спит ночью

Что делать, если ребенок плохо спит ночью

Раздел: Медицина  

0

Что делать, если ребенок плохо спит ночью

Продолжительность сна с возрастом меняется от индивидуальных потребностей.

У детей школьного возраста недостаток сна прогрессирует с развитием современных технологий. У 72% детей в возрасте от 6 до 17 лет во время сна рядом находится включенное устройство – таковы результаты обследования Национального фондом сна в США.

Дети с включенными электронными устройствами спят ночью в среднем меньше примерно на час, рассказал психотерапевт Сергей Кистенев, передает интернет-издание Хроника.инфо со ссылкой на 24tv.ua.

Что делать родителям?

Выработайте вечернюю рутинную процедуру – прием ванны, чтение книги или прослушивание спокойной музыки. Эти занятия помогут вашему ребенку расслабиться перед сном.

Выключайте электронику. За час до сна должен быть установлен режим без электроники. Исследования показывают, что засыпанию и поддержке сна мешает электроника с подсветкой (планшеты, смартфоны и видеоигры). Выделите в доме место для подзарядки электронных устройств и пусть ваши дети за час до сна ставят их на подзарядку.

Не используйте мобильные устройства в комнате, где спит маленький ребенок: резкая вспышка света ночью от телефона (даже если просто хочется проверить время) может прервать цикл сна. Лучше поставить обычный будильник.

Если ребенок не хочет выключать устройство, попробуйте с ним договориться, в крайнем случае, вы всегда можете воспользоваться режимом родительского контроля.

Уменьшайте длительность применения устройств не резко, а от 30 минут и больше в неделю, пока вы не достигнете своей цели — увеличение продолжительности и улучшение качества сна ребенка.

Главное правило – попробуйте уменьшить «развлечения» (серфинг ленты, просмотр ненужного контента, игры) до 60-120 минут в день. Позаботьтесь о том, что на каждые 30 минут сидения за электронным устройством приходилось 30 минут минимальной физической активности. И, конечно, родители сами должны подавать соответствующий пример.

Читайте также: Вес женщины до беременности влияет на риск осложнений при вынашивании ребенка

Важно: продолжительность сна с возрастом меняется от индивидуальных потребностей. У новорожденных – 14-17 часов в день; у детей дошкольного возраста – 10-13 часов; у детей школьного возраста – минимум 9-11 часов; у взрослых (включая пожилых) – 6-8 часов в день.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

 Теги: дети, сон

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Врачи назвали возможные причины боли в грудиВрачи назвали возможные причины боли в груди

Раздел: Медицина   0 Врачи назвали возможные причины боли в груди Существуют восемь самых распространенных причин такой боли. Большой процент женщин по всему миру страдает от болей в молочных железах. Конечно, все

Врачи подсказали, какой продукт поможет очистить кишечникВрачи подсказали, какой продукт поможет очистить кишечник

Раздел: Медицина   0 Врачи подсказали, какой продукт поможет очистить кишечник Медики рассказали об уникальных свойствах семян льна.Установлено, что очищение организма семенами льна полезно для здоровья. Однако нужно знать, какие выбирать семена,

Правильное питание: эти продукты нельзя есть натощакПравильное питание: эти продукты нельзя есть натощак

Раздел: Медицина   0 Правильное питание: эти продукты нельзя есть натощак Помните, завтрак не должен содержать десертов.Забудьте о бутербродах с колбасой и свежевыжатых соках натощак – специалисты составили список продуктов, которые не